Velomanai Team
http://velomanai-team.lt/forumas/

Treniruočių įvairovė
http://velomanai-team.lt/forumas/viewtopic.php?f=12&t=15
Puslapis 2023

Autorius:  d0natas [ 2016-01-28 09:04 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

:thumbup: įkvepiantis straipsnis tokią lietingą dieną :)

Manau, svarbiausia, visą laiką žinoti ko nori pasiekt ir poilsis, poilsis, poilsis

Autorius:  d0natas [ 2016-02-18 11:50 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

Kaip kam sekasi ruoštis sezonui? labai tylu, matyt visi rimtai ruošiasi :thumbup:

Mano treniruočių intensyvumas jau didėja... prasideda ir šiokios tokios jėgos treniruotės ant dviračio... Kartais labai susierzinu, kai matau, kad rezultatas vis dar ne tas :mrgreen:
Labai pasiilgau piktų intervalinių treniruočių, bet kalendorius sako, kad dar mėnesį laiko bazė tęsis...

Autorius:  Darius [ 2016-02-18 12:20 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

d0natas rašė:
Kaip kam sekasi ruoštis sezonui? labai tylu, matyt visi rimtai ruošiasi :thumbup:

Mano treniruočių intensyvumas jau didėja... prasideda ir šiokios tokios jėgos treniruotės ant dviračio... Kartais labai susierzinu, kai matau, kad rezultatas vis dar ne tas :mrgreen:
Labai pasiilgau piktų intervalinių treniruočių, bet kalendorius sako, kad dar mėnesį laiko bazė tęsis...


Puikiai! Priaugau 6KG:D Mini ir atrodo leki belekaip, kol nepasiziuri i spidometra... Bus ka deginti sezono metu:) Šeip stengiuosi treniruotis pagal orgnizmo pojučius, o ne pagal skaičius. Noriu intensyviau, sportuoju intensiviau, noriu lengvo cardio, ta ir darau. Artejant sezonui bus suintencyvintas pasiruošimas ir turėtu viskas sulipti į savo vėžes. Varžybos parodys, kas teisingai treniravosi :)

P.S. kalėdos senai baigėsi ---> :D

Autorius:  Eimantas [ 2016-02-18 15:33 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

+4kg, jau 4 metus tiek nesveriau. Vakar matavausi apimtis, tai bicepsas idealaus dydzio pas mane, liemuo irgi. Krutine per maza, o subine per stora. Kulturistu man siais metais dar nebuti :(] . Uztat i ikalnes labai lengvai lipasi dviraciu sunkia pavara :)]
Jau irgi atkarpas trumpas darau, bet rezimo labai nesilaikau, vis tik algos uz tai niekas nemoka. Nepamirsti ir atsipalaiduoti reikia :D]

Autorius:  d0natas [ 2016-02-19 17:41 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

Kol nėra daug intensyvių treniruočių, galima daryt ką kada sugalvoji. Bet geriau stengtis daryt viską gerai... Bet kaip savaime gausis :-D
Iki kovo vidurio eisiu ir į salę ir su dviračiu. Kalnų nenuversiu, bet grafiko laikymasis, tikiuosi, padės pasiekti norimus rezultatus laiku

Autorius:  d0natas [ 2016-03-08 13:44 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

Gal kas bandę tokią jėgos treniruotę: važiavimas į įkalne atsisėdus, ne aukštesniu nei 50 rpm kadensu. 6 pilni apsukimai ir keletas minučių poilsio... man viskas, kas žemiau 65-70 rpm, nu labai skausmingai atrodo :mrgreen:

Autorius:  hansas [ 2016-03-09 18:54 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

žemu kadensu, daug kas yra bande. Praktiškai visi, kas kažkokio plano ar sistemos bandė laikytis. Nėra ten taip skausminga, tik sąnarius reikia saugoti. Bet į salę vaikštai, tai kas čia tokio skauskingo? Visas dviračių sportas skausmingas. Ypač kai pagalvoji, kas laukia...

Autorius:  d0natas [ 2016-03-09 21:33 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

na, su 70-65 darau treniruotes, bet radau Joe Friel tokį pasiūlymą, ne aukštesnis nei 50 rpm kadensas ir labai trumpas intervaliukas... Žiūrėsiu, kaip po ketvirtadienio 60-65 rpm kadenso treniruočių atrodys, gal ir be reikalo baidausi.

Jonai, kaip sveikata? kaip pasiruošimai sezonui ;)

Autorius:  Gintaras [ 2016-03-14 17:45 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

Su kokiu pulsu reikia rinkti bazę? paskaičiavau pagal Joe Friel, gavau http://mtbcoach.com/training-sessions/zone-calculator/
LTHR: 165 ( toks pulsas max kuri pasirodo jau galiu palaikyti ilgesnį laiką, pvz Vilniaus TT antra pusė)
HR Zone Heart Rate RPE Description
1 107 — 134 1-2 Recovery
2 135 — 145 3-4 Endurance
3 147 — 153 5-6 Tempo
4 155 — 165 7 Lactate Threshold
5a/5 167 — 168 8 Above Threshold
5b/6 170 — 173 9 Aerobic Capacity
5c/7 175 10 Anaerobic Capacity

Jovaldas vakar sako "nesvarbu greitis as ant ribos 2 zonos minu, normalus tempas"
Jei baze rinkti nelipant į 3 zoną, man gaunasi iki 145, kas yra toks 'pasivažinėjimas' kaip vakar buvo vidutiniškai. Kažkaip pagal max HR (paimta is lemputes) buvau apskaičiaves kad 130 neviršinti, kas sutapo su mano jausmu apie tai kas yra ramus bazės rinkimas.

Nelabai suprantu kai šneka apie tas zonas kuria iš jų vartoja- pagal laktato kaupimosi apskaičiuotą ar pagal max HR. juk skaičai skirtingi gaunasi?
pagal max HR zonos būna 50-60-70-80-90-100
pagal Joe Friel
Zone 1 Less than 85% of LTHR
Zone 2 85% to 89% of LTHR
Zone 3 90% to 94% of LTHR
Zone 4 95% to 99% of LTHR
Zone 5a 100% to 102% of LTHR
Zone 5b 103% to 106% of LTHR
Zone 5c More than 106% of LTHR

Autorius:  irmis [ 2016-03-14 18:02 ]
Pranešimo tema:  Re: Treniruočių įvairovė

O cia kokiam amžiui yra skirtumas ar ne?ar tau 18 ar 45?

Puslapis 2023 Visos datos yra UTC + 2 valandos [ DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/