Velomanai Team

Fizinis pasirengimas reikalingas visada. Tiesa zodis pasirengimas cia netinka. Pasirengimas buna ziema. Vasara labiau palaikymas, del tonuso. Aisku, vargu ar kas tai samoningai ir sistemingai daro. Jaunimui gal is viso tai net zalinga jei be proto. Irmi, su visa pagarba Tavo patirciai ir technikai , pamirsk kaip treniravaisi kai tau buvo 16. Netinka visa tai. Tinka, bet poveikis kitas. Tau jau reikia vis dazniau saulutej ant suoliuko pasisyldyt. Jei neapkrausi raumenu - nunyks jie. O sugrazinti bus daug zunkiau nei pirma. Vasara buna daug darbo ant dvirkos ir nera butina daryti pritupimus. Bet tai nera pilnavertis fizines formos palaikymas - labai vienpusiskas. Ilgainiui atsiras disbalansas, prades lysti sanariu, nugaros skausmeliai, nes vieni raumenys persikrauna, kiti nyksta.

Donatui, kadangi jis jaunas, tai tikrai nera kritiska. Kadangi atrodo, jis neverkia ir amzius, toks puse velnio, yra tikimybe, kad jis turi normaliai laiko. Vadinas gali rinktis alus ar miegas. Tai normaliai valgant ir miegant tos 6-7 dienos neturetu buti kazkas blogo. Labiau kazkas gero. Juolab, kad kazin ar kasdien varo dugnais. Taip, kad Donatai, viskas normaliai. Cia gal zymiai didesni ir realu pavoju kelia psichologinis nuovargis. Kad nesinoretu vemti paskui pamacius dvirati.

Irmantai, tikrai, suprantu, kad ne permetus viskas padaroma

Jonai, man kaip tik, diena be dviračio, ar kokio kito pajudėjimo kelia susierzinimą
Viena diena poilsio, man atrodo pats tas. Šiuo metu tai pirmadienis. Tai antradieninis prasivažiavimas su grupele (pagal pulsa kartais tai būna lengvai į sunkumą treniruotė, o kartais ir labai sunki), trečiadienį darausi priklausomai nuo to, kiek sunki buvo antradieninė. Arba trumpa tempo, arba vidutinės trukmės lengva. Ketvirtadienį kokios įkalnės, ar kažkas panašaus. Penktadienis lengva treniruotė, šeštadienis ilga, bet ne sunkiu tempu, sekmadienis - trumpa nelabai sunki... na, žodžiu, taip ant popieriaus, o gyvenimas pakoreguoja savaip bet kaitalioju treniruotes. Jei nėra galimybės važiuot dviračiu - bėgioju, irkluoju (arba kai yra noras, kad padirbėtų kitos raumenų grupės) Tikrai nemažai irklavau prieš sėsdamas ant plentinio dviračio. Ką tai davė... Jausdavau, kad trūksta jėgos rankose, sprinte tiesiog dėl rankų nuovargio krisdavo tempas, dabar kaip ir gerėja... o ir nugara ir panašiai
Bet atšylus oram daugiau laiko skyriu dviračiui, o irklavimui, ar bėgimui mažiau...
Su alum problema, kad paskui reikia labai dažnai stovinėt prie krūmų

_________________
Rule #5 .

Na ką, su Kačerginė jau viskas, nieko nebeprigalvosi, tik poilsis...
O štai dar laukia Vilniaus TT, kokių treniruočių metodikų griebtis, nes trys, ar kiek ten tų savaičių, visai nedidelis laiko tarpas.

Ką radau iš metodikų, tai 15 min intervalai, paskui 6 min intervalai, paskui 2 min intervalai, paskutinę dieną prieš startą - 15 min intervalas + keli 2 min intervalai...

Viskas ten aišku, bet vienas labai rimtas klausimas, kaip tai išdėlioti laike, ar nebus per žiauru, tarkim, kas antrą dieną daryti intervalus?

_________________
Rule #5 .

Kadangi laiko labai nedaug liko iki TT varžybų, bandžiau pasidomėti, ką galima padaryti per tiek laiko.
Vienas iš patarimų buvo - nebelaužyt savęs su ilgom ir sunkiom treniruotėm... kartą į savaitę (t.y. dvi treniruotės) jėgos intervalai. 30 sek. maks. režimu (reikia vidutinio kalniuko, į kurį galima įvažiuot per tas 30 sek.) ir 4 min 30 sek. poilsis. Penki tokie intervalai. Po to 10 min poilsinio režimo ir vėl penki intervalai. Ir taip 3 kartus.

Ir dar nepamaišytų dviejų minučių intervalai keletas treniruočių... 2 min. darbo ir 4 poilsio... kokie 3-5 intervalai.

Va tiek pavyko sužinoti, ar tai padės - nežinau. Apie ilgesnius intervalus buvo tokia nuomonė, kad jau per vėlu - ištvermės daugiau neatsiras per trumpą laiką, o su jėga dar galima šį bei tą padaryt.

_________________
Rule #5 .

100%Tiesos

_________________
Velomanai Team

Siandien dariau tipo TT treniruote dvi val.pasiliankes su kastuvu variau per velėna,o dabar neissitiesiu

_________________
Velomanai Team

Aero šalmą buvai užsidėjęs?

_________________
Rule #5 .

Svarbiau kad kastuvs su aerobarais būtų

_________________
Velomanai Team

Išklausiau paskaitą apie treniruotes, na pilnas įkvėpimo, rimtai dirbt žiemą: "ko nepadarysi per žiemą, pavasarį, vasarą nebepakeisi"
Tad netinginiaujam ir parodom, kad komandinėj įskaitoj nusipelnėm ne tik trečios vietos

_________________
Rule #5 .